Reportaje 3 - Entrada / EL ESTRÉS PIERDE POR NOCAUT ANTE EL EJERCICIO

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43% de los adultos sufren a causa de los efectos adversos del estrés

EL ESTRÉS PIERDE POR NOCAUT ANTE  EL EJERCICIO

El ejercicio físico puede contribuir a disminuir los elevados niveles de estrés que afectan a millones de personas a nivel mundial y que hoy en día preocupa en gran medida a psicólogos y especialistas

Denominada la “nueva enfermedad de la civilización” por Jean Benjamín Stora, el estrés se ha convertido en un mal que azota a millones de personas a nivel mundial. En su libro titulado El Estrés, el propio Stora, resalta la importancia semántica de esta noción o concepto, que tiene la rara característica de fecundar todas las ciencias. Desde la psicología, la psiquiatría, la neuroquímica, pasando por la inmunología, la psicosocialogía, hasta llegar al psicoanálisis y a los aspectos psicosomáticos, el estrés no ha podido ser indiferente a ningún investigador.

El estrés se ha convertido en el problema de salud más común, se estima que el 43% de los adultos sufren a causa de los efectos adversos del estrés y que entre el 75% y el 90%  de las visitas a los médicos son por condiciones que se relacionan de alguna manera con éste, asegura el Dr. Paul Rosch presidente del American Institute of Stres.    

El aumento del número de personas afectadas por esta patología, preocupa e intriga al campo científico relacionado con la medicina, ya que se ha convertido en un mal que no discrimina entre razas, sexo o edad. Por tal motivo, se han desarrollado cientos de estudios que les permitan a los expertos ayudar a sus pacientes a combatir este mal y a establecer soluciones efectivas contra la enfermedad.

Entre las soluciones halladas en el campo investigativo, está la práctica regular de ejercicio, que puede resultar tanto como un remedio eficaz, como una medida preventiva contra el estrés, según el artículo titulado Bienestar psicológico y hábitos saludables: ¿están asociados a la práctica de ejercicio físico?, realizado por Manuel G. Jiménez, Pilar Martínez, Elena Miró y Ana I. Sánchez, publicado por el International Journal of Clinical and Health Psychology

En el artículo se expone que el bienestar psicológico está asociado a la práctica de actividad física y que las personas que realizan regularmente ejercicio físico se perciben más saludables, con menor estrés, además de presentar mejor estado de ánimo que aquellas otras que no realizan ningún tipo de ejercicio físico. Entonces, la relación entre este y el estrés se hace evidente, si las personas establecen una rutina de acondicionamiento físico, en gran medida reducirán sus niveles de estrés o contribuirán a no padecer esta patología. (Continúa en los siguientes links)

ES ESTRÉS UNA EMBOSCADA SILENCIOSA

CUANDO LAS ALARMAS SUENAN

EL EJERCICIO, UN REMEDIO EFECTIVO

EL EJERCICIO DERROTA EL ESTRÉS

Reportaje 3 - Parte 1 / EL ESTRÉS, UNA EMBOSCADA SILENCIOSA

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El Estrés, una emboscada silenciosa 

Desde que Hans Selye propuso su teoría de que las enfermedades tienen al estrés como causa común, sus ideas se han ido confirmando y matizando, expresa el Dr. Julian Melgosa en su texto ¡Sin estrés! Y aún cuando desde 1950, cientos de investigaciones abrieron el camino al estudio de las relaciones del psique-soma, hoy en día es que se ha elaborado un modelo multilíneal del padecimiento, que englobe todas las dimensiones de la enfermedad.

A partir de sus estudios de Selye afirma que “el estrés es el resultado de la acción de un agente físico, o psicológico, o ambos; agente llamado estresor”. Asimismo, continúa; “El estrés es pues un agente externo percibido por un individuo en un espacio-tiempo determinado”.  Esta definición se mantiene; sin embargo, el aporte actual radica en las fuentes, causas o factores que lo originan.

Según Stora el estrés, término adaptado de la voz inglesa stress, y que a su vez proviene del francés destresse, que significa estar bajo estrechez u opresión; tiene 6 fuentes básicas de las cuales se desprende el resto de sus factores.

Entre ellas se encuentran las relacionadas con: el ambiente en el trabajo, el trabajo excesivo o insuficiente, el peligro físico, la adaptación persona-ambiente, el estrés de relación y el estrés social.

El Dr. Eduardo Martínez, médico general, egresado de la Universidad Central de Venezuela, afirma que “No necesitamos eliminar el estrés, lo que necesitamos es manejarlo o gestionarlo”, agrega que es importante lograr esto porque en el caso contrario “la persona puede llegar a presentar cuadros de agotamiento extremo que pueden terminar en alguna otra enfermedad más grave”.

A lo que el Dr. Martínez  hace referencia, se denomina Fases del Estrés, que según el Dr. Melgosa, se manifiestan  progresivamente, desde que aparece hasta que alcanza su máximo efecto, ya que esta patología “no sobreviene de modo repentino, se apodera de la gente como si de una emboscada se tratase”. Las fases de estrés son: La fase de alarma, donde el individuo toma consciencia del estrés existente; la fase de resistencia, se evidencia la pérdida de mucha energía y de un rendimiento menor; y por último, en el grado más crítico, la fase de agotamiento, caracterizada por cuadros de fatiga, ansiedad y depresión.  (Continúa en el siguiente link)


CUANDO LAS ALARMAS SUENAN 

Reportaje 3 - Parte 2 / CUANDO LAS ALARMAS SUENAN

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Cuando las alarmas suenan

Jhoanna La Rosa, psicóloga egresada de la Universidad Católica Andrés Bello, señala que “el estrés provoca una serie de efectos que tienen que ver con los procesos mentales y conductuales”, en lo que respecta a las respuestas psicológicas ante la presencia del padecimiento.

Entre en estos rasgos que evidencia la presencia de algún agente estresor, está “la perdida de la capacidad intelectiva, irritabilidad, insomnio, ansiedad, frustración, ausencia de interés por las cosas, se manifiestan ideas suicidas y de consumo de estupefacientes, inhibición del deseo sexual y depresión” afirma La Rosa.

Victoria Arabia, Comunicadora Social de la Universidad Central de Venezuela, afirma que ha sufrido algunos de los síntomas psicológicos anteriores, producto de su trabajo, “Cuando uno está estresado es imposible pensar y todo sale mal, parece que todo se pusiera más lento, cuando uno está sobre la fecha de entrega la ansiedad está en su máximo nivel”

Ahora bien, en cuanto a las respuestas fisiológicas, que señalan algún grado de estrés en la persona, se encuentran “la segregación abundante de varias hormonas, aceleración de la circulación sanguínea, aparición de glucosa y de glóbulos rojos adicionales en la sangre, reactivación de los organismos de coagulación, mayor intensidad en la respiración, aumento de la agudeza de los sentidos e inhibición del sistema digestivo”,  señala el Dr. Melgosa.

Estos síntomas según el libro ¡Sin estrés!, pueden decantar en cáncer, enfermedades cardíacas y digestivas, cirrosis del hígado, migrañas, diabetes, hipertensión, exceso de colesterol, enfermedades pulmonares, drogadicción, accidentes y suicidios. En consecuencia, si el individuo experimenta alguno de los síntomas mencionados, deben activarse las alarmas para su inmediato tratamiento. (Continúa en el siguiente link)

EL EJERCICIO, UN REMEDIO EFECTIVO

Reportaje 3 - Parte 3 / EL EJERCICIO, UN REMEDIO EFECTIVO

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El Ejercicio, un remedio efectivo

Después de establecer como afecta el estrés la mente y el cuerpo humano, es vital hallar una respuesta que limite o erradique los efectos del padecimiento.  Y en la búsqueda de esta meta frente a la patología, se  han desarrollado estudios científicos que colaboran en encontrar las formas más adecuadas  de disminuir los niveles de estrés en las personas. Entre los descubrimientos realizados de mayor importancia, está la capacidad que tiene la práctica regular de ejercicio físico en aumentar los efectos beneficiosos sobre la salud psicológica.

“El interés en los efectos beneficiosos del ejercicio físico sobre la salud es considerable y creciente. Así lo revelan el extraordinario incremento de inversiones en medios para llevar a cabo actividades gimnásticas y deportivas, y de revistas de divulgación, y de investigación científica” señala el artículo Ejercicio físico regular y reducción de la ansiedad en jóvenes, de la Universidad de Salamanca.

Este artículo desarrollado por Manuel Gutiérrez Calvo, Orlando Espino, David L. Palenzuela y Alejandro Jiménez Sosa, a partir del estudio que realizaron a  Jóvenes universitarios de ambos sexos, que consistía en  12 semanas de ejercicio físico, con tres sesiones semanales de una hora de duración cada una. Demostró que en el grupo de entrenamiento hubo un descenso, desde el inicio al final del período, en tres de las cuatro medidas de ansiedad, asociadas directamente con el estrés.

María Chiquinquirá González, terapeuta y encargada del Departamento de Desarrollo Deportivo de la U.E. Colegio San Agustín-El Paraíso, tiene una basta experiencia trabajando con jóvenes y su relación con el ejercicio físico, ella afirma que “los jóvenes que practican algún tipo de deporte, están llenos de vitalidad y siempre están dispuestos a trabajar para lograr una meta”  agrega a su vez, “uno observa que la actividad física es un alivio ante todo el estrés que enfrentan en su día a día”

Sus palabras, también van en consonancia con otro estudio realizado por Manuel G. Jiménez, Pilar Martínez, Elena Miró y Ana I. Sánchez, de la Universidad de Granada, titulado Bienestar Psicológico y hábitos saludables: ¿Están asociados a la práctica de ejercicio físico?

El propósito del  estudio descriptivo mediante encuesta, fue el analizar la asociación entre la práctica de ejercicio físico y los hábitos de vida saludables y el bienestar psicológico. Para ello, utilizaron dos muestras, una de ellas compuesta por 208 estudiantes pertenecientes a la Universidad de Aveiro (Portugal) y la otra por 239 estudiantes de la Universidad de Granada (España).

Los participantes respondieron un cuestionario sobre datos sociodemográficos, salud y ejercicio físico, la Escala de Estrés Percibido (Perceived Stress Scale, PSS) y una forma abreviada del Perfil de Estado de Ánimo (Profile of Mood States, POMS). Los datos obtenidos les permitieron concluir que el bienestar psicológico está asociado a la práctica de actividad física.

De igual forma, concluyeron que las personas que realizan regularmente ejercicio físico se perciben más saludables, con menor estrés y presentan mejor estado de ánimo que aquellas otras que no realizan ningún tipo de ejercicio físico. Este estado de ánimo se refleja en los perfiles emocionales exhibidos por los participantes practicantes de ejercicio en comparación con los no practicantes: niveles más bajos de tristeza y fatiga, y mayor vigor; indica el informe emitido por los investigadores. (Continúa en el siguiente link)


EL EJERCICIO DERROTA EL ESTRÉS 

Reportaje 3 - Parte 4 / EL EJERCICIO DERROTA EL ESTRÉS

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El ejercicio derrota el Estrés

“El ejercicio físico es una gran manera de canalizar energía y mantener un estado óptimo de salud, en ese sentido no le doy tregua a las personas que entrenan en mi programa” señala Marcos Antonio López, entrenador personal,  bodyworker,  y Director de Marco's Training System. Asimismo agregó, “cuando ven los beneficios que están obteniendo se motivan, hay un cambio radical en sus actitudes”.

Después de señalar los planteamientos y conocimientos de expertos en medicina, psicología, y entrenamiento físico, sobre la influencia positiva del ejercicio para reducir los niveles de estrés y contribuir al bienestar psicológico del individuo, se deduce que una rutina de ejercicios puede ser altamente beneficiosa para la salud, tanto física como mental, permitiendo de tal manera, reducir el padecimiento de enfermedades en los sistemas digestivo, circulatorio y respiratorio. Así como,  la presencia de cualquier otra afección  a nivel psicológico asociada al estrés.

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¿QUÉ OCURRE CUANDO LOS NIVELES DE ESTRÉS SON ELEVADOS?

¡Sin estrés! Fisiología del Estrés.  Julian Melgosa. 
Editorial Safeliz. S. L.

FISIOLOGÍA DEL ESTRÉS

Televisión Española/Redes

5 ideas para prevenir el estrés en 30 segundos

http://www.recursosdeautoayuda.com/

EJERCICIOS ANTI ESTRÉS EN EL TRABAJO

Mónica Sancio

ARTÍCULOS RELACIONADOS 

Bienestar psicológico y hábitos saludables: ¿están

asociados a la práctica de ejercicio físico?

Ejercicio físico regular y reducción de la ansiedad en jóvenes

Reportaje 2 - Entrada / DEL APRENDIZAJE VERTICAL A LA PRÁCTICA HORIZONTAL

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10% de los jóvenes latinoamericanos completó sus estudios universitarios

DEL APRENDIZAJE VERTICAL A LA PRÁCTICA HORIZONTAL

El profesor universitario tiene en sus manos el poder de incrementar el interés de los alumnos por sus asignaturas y disminuir las deserciones en las casas de estudio  

Son un poco más de las 7 de la mañana en la Escuela de Comunicación Social de la Universidad Central de Venezuela (UCV). A los pies del recinto, se mueven a toda velocidad algunos estudiantes, perseguidos por las infatigables agujas del reloj que marcan su tardanza. En contraste, otros tantos descansan o toman su desayuno en los bancos que acompañan la fachada de la Escuela.

   Una sinfonía de acciones señala que una nueva faena ha comenzado, cientos de estudiantes cumplirán con  sus horarios asignados por la coordinación académica, con el fiel objetivo de obtener su título universitario en unos pocos semestres, o en unos tantos más, dependiendo del caso. Esta situación  se repite sistemáticamente en las otras escuelas de las 11 facultades que conforman  la UCV. 

            Esa meta dorada o ese desafío absoluto, se convertirá en realidad para algunos y en truncada aspiración para otros. Así lo señala el último Informe sobre la educación superior en América Latina y el Caribe, realizado por la UNESCO, que registra información entre los años 2000 y 2005. El estudio revela que en promedio, menos del 20% de los mayores de 25 años acudió a la universidad, y que menos del 10% completó sus estudios universitarios, con diversas causas de origen para su abandono.

Destaca del Informe que entre las causas personales para la deserción universitaria se encuentran las "aspiraciones y motivaciones personales, su insuficiente madurez emocional y el grado de satisfacción con la carrera elegida”. Causas que según el Dr. Alexander Ortiz Ocaña, en su libro Pedagogía y Docencia Universitaria, hacia una didáctica de la educación superior, pueden ser superadas en ciertos casos con la motivación efectiva de sus profesores.

Es decir, la labor eficaz e interactiva de los profesores universitarios impacta directamente en sus alumnos, destacando y trascendiendo su importancia al atraer, mantener e incrementar el interés de los educandos por las asignaturas que le imparten estos. Por ende, el docente que comprenda y unifique el planteamiento del Dr. Ortiz Ocaña con el Informe emitido por la UNESCO contribuirá  en cierta medida a disminuir la deserción y el retraso en el pensum entre sus alumnos. (Continúa en los links abajo colocados)

EL VERDUGO DE LA CLASE

HUMANIZANDO LA EDUCACIÓN

UNA PREGUNTA LO CAMBIA TODO

Video Relacionado

Paulo Freire - El Proceso de Conocimiento

Reportaje 2 - Parte I / EL VERDUGO DE LA CLASE

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EL VERDUGO DE LA CLASE

Carmen Rojas, psicoterapeuta especializada en procesos de aprendizaje, expone que “los profesores tienen que evolucionar y adaptarse a la nueva dinámica del aprendizaje para cumplir con su rol”. Basa sus palabras afirmando que los procesos cognitivos y las barreras sociales no funcionan de la misma forma que hace 30 años. 

“Los tiempos han cambiado”, explica el Profesor Efraín Landaeta. Afirma que los 18 años que trabajó para el Instituto Universitario de Caracas, le sirvieron para entender que educar no era convertirse en un verdugo cuando se entra por la puerta del salón, como sucedía con sus docentes en los tiempos en los que él estudió. “Los profesores eran severos y su relación con los alumnos era de yo arriba y tu abajo” completó.

Una de las principales estructuras que rigió la educación a partir del siglo XXI, fue el Conductismo, que establecía que “el aprendizaje era una respuesta que se producía ante un determinado estímulo. La repetición era una garantía par aprender” afirma Ortiz Ocaña. El trabajo con ese enfoque se basaba en un proceso donde bloqueaban todos los componentes personales, y en su lugar se utilizaban métodos directivos y frontales.  

Como resultado de las investigaciones de la psique humana, las teorías del aprendizaje evolucionaron y el “profesor paso de ser un transmisor de conocimientos, autoritario, rígido, controlador y no espontáneo”, como se explica en el libro Pedagogía y Docencia Universitaria, a un constructor de conocimiento a partir del esponteneísmo del desarrollo psíquico e intelectual, como lo expone Jean Piaget en sus mejores teorías cognitivistas, que repercutieron en las concepciones pedagógicas modernas.

La visión actual de la educación permite al alumno  romper sus propios límites, como lo expondría Nathaly Díaz, estudiante de Relaciones Industriales de la Universidad Católica Andrés Bello (UCAB), cuando se expresa sobre los docentes que despertaron y mantuvieron su interés por las materias, aún cuando ella  atravesaba una crisis familiar, “Uno lo combate todo, así el mundo se te este cayendo a pedazos”, da unos cuantos detalles más de los problemas que afrontó con su familia y dice “ Hay unos profesores a los que les debo mi carrera, que se interesaron en mi y me impulsaron”. (Continúa en el link abajo colocado)


HUMANIZANDO LA EDUCACIÓN